PTjan PERSONAL​TRAINER Jan

Die Zick-Zack Diät ist ein Oberbegriff für gewisse Kostformen, bei denen nach vorherigem Verzicht die zeitlich begrenzte, überschüssige Aufnahme von Nährstoffen, in der Regel Kohlenhydrate, erfolgt. Die Zick-Zack Ernährungsstrategien sind, u.a. weil sie aufgrund ihrer komplizierten Anwendung für die breite Bevölkerung als auf Dauer nicht machbar eingeschätzt werden, bisher nicht in Studien überprüft. Berichte über ihre Wirksamkeit beruhen folglich alleine auf Erfahrungen, hau

Eine gesunde und vollwertige Ernährung im Trainingsalltag ist eine wichtige Voraussetzung für optimale sportliche Leistungsfähigkeit. Unmittelbar vor, während oder nach dem Training oder insbesondere beim Wettkampf sollte ein Läufer sich anders ernähren. Die Kohlenhydratvorräte in Leber und Muskulatur müssen in den letzten Tagen vor einem Marathon unbedingt aufgefüllt sein. Man nennt diese Art der Ernährung „Kohlenhydratmast“ oder auch „Carboloading“. Hierzu gibt es unterschi

rechts: Stefan Eitel (Personal Trainer aus Leinfelden-Echterdingen, www.sport-mit-stefan.de) links: PTjan (Personal Trainer aus Bad Cannstatt) Seit Juli 2016 haben wir eine Kooperation und ergänzen uns im Personal Training mit unseren Klienten. Wenn ich zum gewünschten Trainingstermin einmal nicht persönlich kommen kann (Urlaub, Fortbildung oder doppelte Terminbuchung) übernimmt meine Vertretung Stefan Eitel (sofern erwünscht) die Trainerstunde. #PersonalTrainerStuttgart #Koo

Eine Sonderform des Dauerlauftrainings stellt der langgezogene Steigerungslauf oder Crescendolauf dar. Wie auch in den anderen Dauereinheiten sollen hier der aerobe und aerob-anaerobe Energiestoffwechsel trainiert werden. Zusätzlich trainiert diese Trainingsform aber auch die mentale Stärke des Läufers in besonderem Maße. Der langgezogene Steigerungslauf fängt als extensiver Dauerlauf an und steigert sich dann in langen Stufen bis an die obere Grenze des intensiven Dauerlaufs

Die Regeneration ist der Teil des Trainings, der den Organismus am wenigsten anstrengt, der aber mit am wichtigsten für die Leistungsentwicklung ist. Jedem trainingswirksamen Reiz folgt eine Phase der verminderten Leistungsfähigkeit und der Erholung (Kompensation), in der sich der Organismus wieder erholt und seine Strukturen verstärkt, beziehungsweise die Leistungsfähigkeit des beanspruchten Systems erhöht. Der rein passiven Regeneration ist dabei die aktive Regeneration übe

Am 23.07.2016 fand ein 12-Stunden-Spendenlauf in Stuttgart-Leinfelden statt. Das Wetter, die Atmosphäre und meine körperlichen Voraussetzungen waren perfekt. Der Spendenlauf „Hand in Hand für das Hospiz“, soll zur finanziellen Förderung und zur weiteren Sensibilisierung der Gesellschaft auf die Arbeit und Thematik eines Kinder- und Jugendhospiz beitragen. Bei dem Lauf selbst konnte ich den 5.Platz mit 161 Runden bzw. 64,4 KM belegen. Vor dem Lauf ist es notwendig eine optim

Strava ist ein soziales Netzwerk zum internetbasierten Tracking von Radtouren oder Laufeinheiten. Betrieben wird es vom gleichnamigen Unternehmen mit Sitz in San Francisco. Die zurückgelegten Strecken können von den Mitgliedern des Netzwerkes über eine mobile Applikation für Smartphones oder einen kompatiblen GPS-Empfänger samt Informationen zur Dauer, der Steigung, der Geschwindigkeit, dem Krafteinsatz, der Temperatur oder dem Energieumsatz abgespeichert werden. Anschließend

Am 06.01.2016 war es soweit und in Stuttgart machte ein Maskenmann die Joggingstrecke unsicher... Die Elevation oder Trainingsmaske habe ich zu Weihnachten geschenkt bekommen und es war eine tolle Erfahrung diese beim Laufen zu benutzen. Was soll diese Maske? Mit der Maske wird man von jedem (und ich meine wirklich jedem) angeschaut, der einem begegnet. Der eigentliche Effekt der Trainingsmaske soll folgende Funktionen stärken bzw. verbessern: - Erhöht die Lungenkapazität - S

Heute hatte ich im Fitnessstudio eine neue Trainingsmethode ausprobiert: Okklusion Was ist Occlusion Training? Beim Occlusion Training werden einzelne Muskeln mit einer Art Schlauch abgebunden, vergleichbar etwa mit Blutdruckmessgeräten. Damit wird die Blut- beziehungsweise Sauerstoffzufuhr in den Muskeln reduziert während Sie leichte Kraftübungen ausführen. Schon geringe Intensitäten (mit 20 Prozent der Maximalkraft) bei einer Kompression von 50 bis 100 mmHg (Druckeinheit M

Heute habe ich einen PWC Test auf dem Radergometer durchgeführt, um die Ausdauer zu testen. Für alle, die nähere Details dazu haben wollen: Physical Working Capacity Unter der Physical Working Capacity (PWC) versteht man die in Watt angegebene mechanische Leistung eines Menschen bei einer definierten Herzfrequenz. Sie macht Aussagen über das Dauerleistungsvermögen der jeweiligen Person. Der Wert wird im Rahmen eines stufenförmigen Belastungstests ermittelt. Üblich ist die Ang

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Ich habe heute im Fitnessstudio einen Conconi Test durchgeführt. Der Conconi-Test ist eine Methode, um für das Ausdauertraining die individuelle Herzfrequenz und Belastungsintensität im Sinne physikalischer Leistung – gemessen an der Trainingsgeschwindigkeit – an der anaeroben Schwelle festzustellen. Dieser Test stellt eine einfache, aber bedingt taugliche Möglichkeit dar, die anaerobe Schwelle (Abbruch der linearen Beziehung von Leistung und Herzfrequenz) als Indiz für die A

Am 18.10.2015 hatte ich mein Marathon-Debüt im Bottwartal. Nach einem intesiven 10 Wochen Trainingsplan habe ich es geschafft den Marathon in 4h26 zu laufen. Meine geplante Zielzeit von 4h30 habe ich somit unterboten! An der 40km Marke stand ein Spruch, der mir sehr gefallen hat: "Der Schmerz vergeht, aber der Stolz bleibt" Den Bottwartal Marathon kann ich sehr empfehlen: gute Organisation, super Stimmung (gab auch Freibier für die beste Stimmung in der jeweiligen Stadt), ide

Habe mir ein neues Funktionsshirt für den Marathon gekauft. Hierfür brauche ich einen Schuhlöffel um reinzukommen.... #Stuttgartlauf #Lauftraining #PersonalTrainerStuttgart #Marathontraining #PersonaltrainerStuttgart #HalbmarathonStuttgart #Marathon

Heute war ein Steigerungslauf auf der Tagesordnung. Hat echt Spaß gemacht.... #PersonalTrainerStuttgart #PersonaltrainerStuttgart #Lauftraining #Marathontraining #Marathon #HalbmarathonStuttgart #Stuttgartlauf