PTjan PERSONAL​TRAINER Jan

Zur Steuerung des Ausdauertrainings kommen bei Läufern im Wesentlichen die zwei Parameter Herzfrequenz und Laufgeschwindigkeit zur Anwendung. Die Herzfrequenz ist geeignet, die stoffwechselbezogenen Trainingseinheiten zu steuern. In diesen Einheiten, die meist Dauereinheiten oder variable Dauereinheiten sind, soll jeweils ein bestimmter Bereich des Energiestoffwechsels ausgebildet werden. Für das Training können entsprechende Vorgaben hinsichtlich Trainingsdauer und Herzfrequ

Die Regeneration ist der Teil des Trainings, der den Organismus am wenigsten anstrengt, der aber mit am wichtigsten für die Leistungsentwicklung ist. Jedem trainingswirksamen Reiz folgt eine Phase der verminderten Leistungsfähigkeit und der Erholung (Kompensation), in der sich der Organismus wieder erholt und seine Strukturen verstärkt, beziehungsweise die Leistungsfähigkeit des beanspruchten Systems erhöht. Der rein passiven Regeneration ist dabei die aktive Regeneration übe

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Am 18.10.2015 hatte ich mein Marathon-Debüt im Bottwartal. Nach einem intesiven 10 Wochen Trainingsplan habe ich es geschafft den Marathon in 4h26 zu laufen. Meine geplante Zielzeit von 4h30 habe ich somit unterboten! An der 40km Marke stand ein Spruch, der mir sehr gefallen hat: "Der Schmerz vergeht, aber der Stolz bleibt" Den Bottwartal Marathon kann ich sehr empfehlen: gute Organisation, super Stimmung (gab auch Freibier für die beste Stimmung in der jeweiligen Stadt), ide