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Eine gesunde und vollwertige Ernährung im Trainingsalltag ist eine wichtige Voraussetzung für optimale sportliche Leistungsfähigkeit. Unmittelbar vor, während oder nach dem Training oder insbesondere beim Wettkampf sollte ein Läufer sich anders ernähren. Die Kohlenhydratvorräte in Leber und Muskulatur müssen in den letzten Tagen vor einem Marathon unbedingt aufgefüllt sein. Man nennt diese Art der Ernährung „Kohlenhydratmast“ oder auch „Carboloading“. Hierzu gibt es unterschi

Zur Steuerung des Ausdauertrainings kommen bei Läufern im Wesentlichen die zwei Parameter Herzfrequenz und Laufgeschwindigkeit zur Anwendung. Die Herzfrequenz ist geeignet, die stoffwechselbezogenen Trainingseinheiten zu steuern. In diesen Einheiten, die meist Dauereinheiten oder variable Dauereinheiten sind, soll jeweils ein bestimmter Bereich des Energiestoffwechsels ausgebildet werden. Für das Training können entsprechende Vorgaben hinsichtlich Trainingsdauer und Herzfrequ

Am 06.01.2016 war es soweit und in Stuttgart machte ein Maskenmann die Joggingstrecke unsicher... Die Elevation oder Trainingsmaske habe ich zu Weihnachten geschenkt bekommen und es war eine tolle Erfahrung diese beim Laufen zu benutzen. Was soll diese Maske? Mit der Maske wird man von jedem (und ich meine wirklich jedem) angeschaut, der einem begegnet. Der eigentliche Effekt der Trainingsmaske soll folgende Funktionen stärken bzw. verbessern: - Erhöht die Lungenkapazität - S

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Ich habe heute im Fitnessstudio einen Conconi Test durchgeführt. Der Conconi-Test ist eine Methode, um für das Ausdauertraining die individuelle Herzfrequenz und Belastungsintensität im Sinne physikalischer Leistung – gemessen an der Trainingsgeschwindigkeit – an der anaeroben Schwelle festzustellen. Dieser Test stellt eine einfache, aber bedingt taugliche Möglichkeit dar, die anaerobe Schwelle (Abbruch der linearen Beziehung von Leistung und Herzfrequenz) als Indiz für die A

Am 18.10.2015 hatte ich mein Marathon-Debüt im Bottwartal. Nach einem intesiven 10 Wochen Trainingsplan habe ich es geschafft den Marathon in 4h26 zu laufen. Meine geplante Zielzeit von 4h30 habe ich somit unterboten! An der 40km Marke stand ein Spruch, der mir sehr gefallen hat: "Der Schmerz vergeht, aber der Stolz bleibt" Den Bottwartal Marathon kann ich sehr empfehlen: gute Organisation, super Stimmung (gab auch Freibier für die beste Stimmung in der jeweiligen Stadt), ide

Habe mir ein neues Funktionsshirt für den Marathon gekauft. Hierfür brauche ich einen Schuhlöffel um reinzukommen.... #Stuttgartlauf #Lauftraining #PersonalTrainerStuttgart #Marathontraining #PersonaltrainerStuttgart #HalbmarathonStuttgart #Marathon

Heute war ein Steigerungslauf auf der Tagesordnung. Hat echt Spaß gemacht.... #PersonalTrainerStuttgart #PersonaltrainerStuttgart #Lauftraining #Marathontraining #Marathon #HalbmarathonStuttgart #Stuttgartlauf